最近很多朋友詢問大膽如何訓練腹肌，趕緊影片示範一組真的蠻累但很有效的核心訓練！主要是上腹的鍛鍊喔：）
首先坐直後深吸氣延展脊椎，手抱後腦勺，吐氣時緩慢捲曲背部但上背不碰地，接著由腹部將力量延伸致腳趾，讓雙腳呈45度抬起，深吸一口氣到腹部，吐氣時慢慢將身體與大腿夾起，屈膝但小腿不落地，吸氣時慢慢捲曲背部到地板，一樣上背與雙腿不落地，3~4次之後可雙手抱膝休息，視個人狀況與核心來決定重複幾組！
大膽每次都將這組核心鍛鍊放在瑜珈收尾時作，所以只重複3組左右就準備收工！
希望簡單示範有幫助到想練核心跟腹肌的朋友們：）
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https://youtu.be/fU8bIhIHcJ8
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